肩胛骨下沉是常見的肩部問題之一，其姿勢不正確可能導(dǎo)致肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)損傷等相關(guān)疾病。一般情況下，肩胛骨下沉正確姿勢是肩胛骨內(nèi)旋、平衡力量、均勻受力等。
1、肩胛骨內(nèi)旋：在做平板支撐的動作時，應(yīng)該先內(nèi)旋肩胛骨，然后再進(jìn)行下蹲動作，這樣可以減少肩關(guān)節(jié)的壓力。
2、平衡力量：平衡胸肌與背肌的力量，不要讓胸肌過于發(fā)達(dá)，拉緊背肌，可以增強(qiáng)腰部和肩胛骨周圍肌肉。
3、均勻受力：肩胛骨的下沉應(yīng)該與肩膀和手臂的角度相匹配，而不能承受過重的重量使其過度下沉。
除了以上姿勢外，還有其他的姿勢，比如收緊肩胛骨、后伸肩胛骨、挺立脊背。正確的肩胛骨下沉姿勢應(yīng)該根據(jù)不同人群和具體情況而定，因此建議在進(jìn)行鍛煉過程中，結(jié)合自身狀況并注意觀察肩部的感覺和疼痛。
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