蕓豆是豆角的一種，是比較常見(jiàn)的食材，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，口感好。蕓豆富含蛋白質(zhì)、維生素等成分，具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的功效。

功效作用

蕓豆具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的功效。

促進(jìn)胃腸蠕動(dòng):

蕓豆中含有豐富的膳食纖維，一方面可吸水膨脹軟化糞便，另外一方面可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)、促進(jìn)消化。大便不暢的人群可以適當(dāng)食用蕓豆來(lái)改善排便困難的問(wèn)題。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):

蕓豆中富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，食用蕓豆能夠使人體營(yíng)養(yǎng)成分得到補(bǔ)充。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

蕓豆中含有維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)，以及葉酸，還含有鐵、鎂、錳、磷、鉀等礦物質(zhì)。

適宜人群

大部分人群均可食用，尤其適用于排便不暢者。

一般人群:

蕓豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值較高，大多數(shù)人群都是可以食用的。

排便不暢者:

蕓豆中含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排便不暢者適當(dāng)食用，可以改善排便困難的問(wèn)題。

禁忌人群

腹脹者不宜食用。

原因:

蕓豆在消化吸收過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的氣體，腹脹者食用后，容易加重腹脹的情況。

用量

根據(jù)個(gè)人食量而定，不宜暴飲暴食。

不宜同用

蕓豆是可以和大部分水果蔬菜一起食用的，但要注意，大家在享受美食的同時(shí)不要暴飲暴食，以免引起身體不適。

食用方法

蕓豆是一種常見(jiàn)的蔬菜，可以涼拌、炒菜食用，如涼拌蕓豆、干煸蕓豆、蕓豆炒肉、肉末蕓豆、蕓豆燉土豆等。

涼拌蕓豆:

蕓豆切絲，在熱水里燙一下。盛出蕓豆過(guò)涼水冷卻，加鹽、糖、大蒜拌勻。熱油澆在蕓豆上，加入調(diào)料拌勻即可。

干煸蕓豆:

蕓豆、蒜苗切段，鍋中加油，下蕓豆煎至干脆后盛出。鍋中放入辣椒、蒜苗，炒出香味后加入蕓豆翻炒，調(diào)味即可。

蕓豆炒肉:

瘦肉切絲備用，鍋內(nèi)熱油爆香姜絲，放入肉絲劃炒至變色，然后倒入蕓豆翻炒，調(diào)味后即可出鍋。

肉末蕓豆:

蕓豆用鹽水浸泡五六分鐘，焯水備用；豬肉剁爛。熱鍋放油、蒜粒和肉末翻炒，再加入蕓豆和調(diào)料翻炒均勻即可。

蕓豆燉土豆:

鍋中油熱后，放入調(diào)料、五花肉翻炒均勻，再加入土豆、蕓豆翻炒。加適量清湯沒(méi)過(guò)肉菜，大火燒開(kāi)，小火繼續(xù)燉煮30分鐘即可。

溫馨提示

在吃蕓豆時(shí)要注意，生的蕓豆中含有紅細(xì)胞凝集素和皂苷毒素，如果烹調(diào)時(shí)加熱不徹底，毒性成分未被破壞，食用后可引起中毒，主要表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛、四肢麻木、胃燒灼感、心慌、背痛等。所以蕓豆一定要注意熟透了再吃，即使食用涼拌蕓豆，也要先把蕓豆用水煮熟后方可食用。