原發(fā)性高血壓患者的生活注意事項包括飲食調整、規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒、心理調節(jié)等方面。

1、低鹽飲食：每日鈉鹽攝入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加鉀、鈣、鎂的攝入，多食用新鮮蔬果、低脂乳制品。推薦地中海飲食模式，富含橄欖油、深海魚類、全谷物。

2、有氧運動：每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳、騎自行車。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內。避免劇烈運動導致血壓驟升，運動前后做好熱身與放松。

3、體重管理：通過BMI和腰圍監(jiān)測肥胖程度，男性腰圍控制在90厘米以下，女性80厘米以下。減重速度建議每周0.5-1公斤，結合飲食與運動干預。腹部肥胖者需重點進行核心肌群訓練。

4、戒除煙酒：吸煙會直接損傷血管內皮，每日吸煙量增加1支，收縮壓上升1mmHg。男性酒精攝入不超過25克/日，女性不超過15克/日。戒斷期間可尋求尼古丁替代療法或心理咨詢支持。

5、情緒管理：長期壓力會導致交感神經持續(xù)興奮，通過正念冥想、呼吸訓練、音樂療法等方式減壓。保證7-8小時優(yōu)質睡眠，睡眠呼吸暫?；颊咝柽M行睡眠監(jiān)測和治療。

患者需建立血壓監(jiān)測日記，定期測量晨起和睡前血壓。家庭自測血壓應控制在135/85mmHg以下，診室血壓低于140/90mmHg。合并糖尿病或腎病者需更嚴格控制在130/80mmHg以下。避免服用非甾體抗炎藥、含麻黃堿的感冒藥等可能升高血壓的藥物。每3-6個月進行血脂、血糖、腎功能等全面檢查，及時調整治療方案。