新陳代謝緩慢可通過生活方式調(diào)整、營養(yǎng)補(bǔ)充、藥物治療等方式改善。常見原因包括甲狀腺功能減退、胰島素抵抗、慢性壓力、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動等。
1、甲狀腺問題：甲狀腺功能減退需口服左甲狀腺素鈉片替代治療，可能與自身免疫損傷、碘缺乏有關(guān)，常伴隨怕冷、體重增加。定期監(jiān)測TSH水平調(diào)整藥量，避免與豆制品同服影響吸收。
2、胰島素調(diào)節(jié)：二甲雙胍可改善胰島素敏感性，適用于糖尿病前期患者。該癥狀多與肥胖、高糖飲食相關(guān)，典型表現(xiàn)為餐后嗜睡、腰圍增粗。需配合低碳水化合物飲食和阻抗訓(xùn)練。
3、激素平衡：脫氫表雄酮補(bǔ)充適用于腎上腺疲勞人群，但需醫(yī)生評估后使用。長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，引發(fā)代謝率下降，伴隨癥狀包括晨起困難、午后精力崩潰。
4、營養(yǎng)補(bǔ)充：維生素D3聯(lián)合鈣劑可提升基礎(chǔ)代謝率，尤其適合日照不足者。缺乏時可能出現(xiàn)肌肉無力、骨痛，建議每日補(bǔ)充2000IU并檢測血清濃度。
5、代謝激活：醫(yī)生可能處方利拉魯肽等GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空增加能耗。適用于BMI＞27的代謝綜合征患者，常見副作用包括惡心、便秘。
每日保證7小時深度睡眠可提升5%靜息代謝率，進(jìn)行HIIT訓(xùn)練比勻速有氧多消耗28%熱量。建議早餐攝入30克蛋白質(zhì)，午餐搭配辣味食物暫時提高產(chǎn)熱效應(yīng)，晚餐避免精制碳水。每周2次力量訓(xùn)練可增加肌肉占比，每公斤肌肉每天多消耗13大卡。慢性壓力管理可通過冥想、呼吸訓(xùn)練降低皮質(zhì)醇水平。
