渾身疼痛無(wú)力但不發(fā)熱可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、物理治療等方式改善，可能與過(guò)度疲勞、電解質(zhì)紊亂、纖維肌痛綜合征、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關(guān)。

長(zhǎng)期熬夜或高強(qiáng)度工作會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積和自主神經(jīng)紊亂，引發(fā)慢性疲勞綜合征。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，午間休息不超過(guò)30分鐘，避免夜間使用電子設(shè)備。建立固定作息時(shí)間表有助于恢復(fù)生物鐘節(jié)律。

鎂元素缺乏可能引起肌肉痙攣和無(wú)力感，維生素D不足會(huì)導(dǎo)致骨痛和肌力下降。增加堅(jiān)果、深海魚(yú)、香蕉等食物的攝入，必要時(shí)可檢測(cè)血清微量元素水平。每日飲水不少于1500ml，避免高糖飲料加重電解質(zhì)失衡。

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解軀體化癥狀。每周進(jìn)行3次30分鐘運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后配合拉伸可改善肌肉僵硬。瑜伽或太極等柔韌訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

持續(xù)性軀體疼痛可能與焦慮抑郁有關(guān)，認(rèn)知行為療法能改善疼痛敏感度。練習(xí)腹式呼吸和正念冥想，每天進(jìn)行10分鐘情緒日記記錄。社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)心因性疼痛有顯著緩解作用。

纖維肌痛患者可采用熱敷疼痛部位，水溫控制在40℃左右。專業(yè)按摩或針灸刺激特定穴位能改善局部血液循環(huán)。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激療法對(duì)中樞敏化性疼痛有調(diào)節(jié)作用。

建議每日攝入富含色氨酸的小米、牛奶等食物配合維生素B族補(bǔ)充，進(jìn)行八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)。癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病，突發(fā)肌無(wú)力伴呼吸困難需急診排除重癥肌無(wú)力。