長時間看手機導致眼睛模糊可通過調整用眼習慣、熱敷按摩、人工淚液滴眼、遠眺放松、補充營養(yǎng)素等方式緩解，通常由睫狀肌痙攣、淚膜穩(wěn)定性下降、藍光刺激、維生素A缺乏、干眼癥等因素引起。

每使用手機20分鐘注視6米外物體20秒，屏幕亮度需與環(huán)境光匹配，避免在黑暗環(huán)境中使用。保持30-40厘米的閱讀距離，手機屏幕中心位置應低于眼睛水平線10-15厘米。電子設備使用總時長建議每日控制在4小時以內。

40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘可促進瞼板腺分泌，配合食指指腹從內向外輪刮眼眶。每日2次的熱敷能改善眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌緊張狀態(tài)。按摩睛明穴、攢竹穴等穴位時需垂直按壓10秒后放松。

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可替代自然淚液。每日使用不超過6次，開封后需在4周內用完。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品更適合長期使用，滴藥后閉眼轉動眼球幫助均勻分布。

選擇視野開闊的綠色植物作為注視目標，每次遠眺持續(xù)5分鐘以上。辦公室環(huán)境可在窗邊設置觀察點，交替注視遠處建筑與天空。遠眺時同步進行深呼吸練習，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒的節(jié)奏能增強放松效果。

每日攝入300g深色蔬菜補充葉黃素，蛋黃、動物肝臟提供維生素A。藍莓、黑枸杞含花青素可增強視網(wǎng)膜代謝，深海魚類ω-3脂肪酸有助于維持淚液質量。復合維生素B族對視神經(jīng)傳導功能具有保護作用。

持續(xù)模糊超過48小時需排查青光眼或視網(wǎng)膜病變，眼科檢查應包括眼壓測量、角膜地形圖、淚液分泌試驗。辦公族可配置防藍光眼鏡，環(huán)境濕度維持在40%-60%。羽毛球、乒乓球等球類運動能鍛煉眼部調節(jié)能力，每日保證7小時睡眠使視錐細胞充分修復。烹飪選用橄欖油涼拌胡蘿卜等脂溶性維生素食材，避免油炸高溫破壞營養(yǎng)素。