孕婦補鈣可通過牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、海產(chǎn)品等食物實現(xiàn)。
1、牛奶：
牛奶是鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升約含120毫克鈣，且含有維生素D促進吸收。全脂奶或低脂奶均可選擇，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。
2、豆制品：
豆腐、豆?jié){等大豆制品富含植物性鈣，100克北豆腐含鈣量達138毫克。發(fā)酵豆制品如納豆還能提供維生素K2，幫助鈣質(zhì)定向沉積于骨骼。
3、綠葉蔬菜：
芥菜、油菜、莧菜等深色綠葉菜鈣含量較高，每100克約含100-200毫克鈣。烹飪時建議焯水減少草酸，搭配維生素C豐富的食物可提升吸收率。
4、堅果：
杏仁、芝麻等堅果類食物鈣密度高，30克杏仁提供75毫克鈣。堅果同時含有鎂和健康脂肪，建議選擇原味品種，每日攝入量控制在15-20克。
5、海產(chǎn)品：
蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品鈣含量突出，5克蝦皮含鈣約50毫克。海帶等藻類還富含碘元素，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育具有重要作用。
建議孕婦每日鈣攝入量達到1000-1200毫克，除膳食補充外可適當(dāng)曬太陽促進維生素D合成，避免與咖啡、濃茶同食影響鈣吸收，出現(xiàn)抽筋等缺鈣癥狀時需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。
