白發(fā)可通過均衡飲食、調節(jié)作息、緩解壓力、頭皮護理、中醫(yī)調理等方式改善，可能由遺傳因素、營養(yǎng)不良、精神壓力、毛囊老化、慢性疾病等原因引起。

1、均衡飲食：

缺乏銅、鋅、維生素B12等微量元素會導致黑色素合成障礙。建議每日攝入黑芝麻、核桃、動物肝臟等富含酪氨酸的食物，菠菜、紫菜等深色蔬菜補充鐵元素，三文魚、雞蛋提供優(yōu)質蛋白質。

2、調節(jié)作息：

長期熬夜會擾亂褪黑素分泌周期，影響毛囊黑色素細胞功能。保持22點前入睡，午間小憩20分鐘，睡前避免藍光刺激。連續(xù)3個月規(guī)律作息可使50%休止期白發(fā)重新著色。

3、緩解壓力：

皮質醇水平升高會加速毛囊干細胞耗竭。每日進行正念冥想15分鐘，每周3次有氧運動如慢跑、游泳，壓力大時可嘗試478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。

4、頭皮護理：

毛囊微循環(huán)障礙會導致局部營養(yǎng)供給不足。選用含生姜、側柏葉的防脫洗發(fā)水，每周2次用指腹按摩頭皮5分鐘，水溫控制在38℃以下避免燙傷毛乳頭。

5、中醫(yī)調理：

腎精虧虛型可服用制何首烏、熟地黃、枸杞組成的生發(fā)湯，血熱型適用丹梔逍遙散。配合艾灸腎俞、足三里穴位，每月進行2次梅花針叩刺刺激毛囊活化。

建議持續(xù)6個月綜合干預，每日保證30克堅果攝入，每周進行3次快走或瑜伽運動，避免頻繁染發(fā)燙發(fā)。若伴隨頭皮瘙癢、成簇白發(fā)等異常癥狀，需排查甲狀腺功能異常或白癜風等病理性因素。