胃脹氣可通過(guò)食用酸奶、白蘿卜、生姜、香蕉、燕麥等食物緩解。

酸奶含有益生菌，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)消化功能。益生菌可抑制有害菌繁殖，減少腸道產(chǎn)氣。選擇無(wú)糖或低糖酸奶，避免乳糖不耐受加重腹脹。每日攝入100-200克為宜，餐后食用效果更佳。

白蘿卜富含芥子油和膳食纖維，具有行氣消食作用。芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速氣體排出。建議將白蘿卜切絲涼拌或煮湯食用，避免油炸烹飪方式。消化性潰瘍患者需控制攝入量。

生姜中的姜辣素可刺激消化液分泌，緩解胃腸痙攣。可將新鮮生姜切片泡水飲用，或加入菜肴烹調(diào)。每日攝入3-5克為宜，胃酸過(guò)多者應(yīng)減少用量。生姜還具有溫中止嘔功效，適合受涼引起的脹氣。

香蕉富含鉀離子和可溶性纖維，能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡并軟化糞便。鉀離子可中和胃酸，緩解胃部不適。選擇成熟香蕉每日食用1-2根，未成熟香蕉含鞣酸可能加重便秘。糖尿病患者需控制攝入量。

燕麥所含β-葡聚糖能吸附腸道氣體，減緩胃腸脹滿感。建議選擇原粒燕麥煮粥食用，避免即食燕麥片添加糖分。每日攝入30-50克為宜，可搭配奇亞籽增強(qiáng)飽腹感。麩質(zhì)過(guò)敏者應(yīng)選擇無(wú)麩質(zhì)燕麥。

胃脹氣患者需保持規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽減少空氣吞咽。建議每日進(jìn)行30分鐘步行或瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免豆類(lèi)、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物，餐后可采用熱敷腹部緩解不適。持續(xù)嚴(yán)重脹氣需排查乳糖不耐受、腸易激綜合征等疾病可能，必要時(shí)進(jìn)行胃腸鏡檢查。