申脈穴按摩可通過晨起后、午休前、傍晚疲勞時、睡前1小時、夜間醒后等時段進行。該穴位位于足外踝下方凹陷處，屬膀胱經(jīng)，具有安神助眠、緩解頭痛等作用。

1、晨起后：早晨7-9點氣血流注膀胱經(jīng)，此時按摩申脈穴能促進陽氣升發(fā)。用拇指指腹以畫圈方式按壓3分鐘，配合深呼吸可改善晨起困倦。避免空腹操作，按摩后飲用溫水效果更佳。

2、午休前：午時11-13點心經(jīng)當令，申脈穴按摩能調(diào)和陰陽。采用點按法每側(cè)持續(xù)2分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。可搭配聽輕音樂，幫助緩解上午工作帶來的精神緊張。

3、傍晚疲勞時：申時15-17點膀胱經(jīng)氣血旺盛，按摩能消除下肢浮腫。站立位用腳跟交替輕叩申脈穴各30次，或坐位時用按摩錘輕敲，促進血液循環(huán)。結(jié)束后可做踮腳運動強化效果。

4、睡前1小時：亥時21-23點三焦經(jīng)運行時按摩可寧心安神。仰臥位用溫熱掌心包裹外踝，順時針揉按5分鐘。配合薰衣草精油按摩，能改善入睡困難。按摩后避免劇烈活動。

5、夜間醒后：子時23-1點膽經(jīng)活躍時按摩可調(diào)節(jié)生物鐘。用拇指指甲輕掐穴位20秒后松開，重復3次。適用于夜醒后難以復睡者，操作時保持環(huán)境黑暗安靜。

日?？墒秤眯∶字?、酸棗仁湯等安神食材，配合八段錦搖頭擺尾去心火招式。按摩前后用40℃溫水泡腳15分鐘，水位需沒過外踝。長期伏案者每小時做踝關(guān)節(jié)屈伸運動，預防氣血瘀滯。若出現(xiàn)持續(xù)失眠或頭痛加重，需排除頸椎病或高血壓等器質(zhì)性疾病。