孕婦營養(yǎng)過?？赏ㄟ^調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物、補充優(yōu)質蛋白等方式改善。

將精制米面替換為糙米、燕麥、藜麥等全谷物，保留更多B族維生素和膳食纖維。全谷物消化速度慢，延長飽腹感，減少高熱量零食攝入機會。烹飪時注意粗細搭配，避免單一品種造成口感疲勞。

每日保證500克西藍花、菠菜、芹菜等深色蔬菜攝入。纖維素吸附腸道脂肪排出，降低熱量吸收率。涼拌或急火快炒能最大限度保留營養(yǎng)，避免油炸等高脂烹飪方式。

選擇草莓、藍莓、柚子等低糖水果替代高糖熱帶水果。水果攝入量控制在200-300克/日，分次食用避免血糖波動。果皮中果膠成分有助于延緩糖分吸收。

優(yōu)先選用魚類、雞胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物。清蒸鱸魚、水煮雞胸等烹飪方式減少油脂添加。蛋白質食物熱效應高，消化過程消耗更多能量。

用核桃、亞麻籽、牛油果等不飽和脂肪酸替代動物脂肪。堅果每日攝入量控制在15-20克，避免過量。ω-3脂肪酸有助于調節(jié)脂代謝，降低炎癥反應。

建議采用少食多餐模式，將三餐熱量分攤至5-6餐。餐前飲用200ml溫水增加飽腹感，細嚼慢咽延長進食時間。每周進行3-4次孕婦瑜伽或散步等低強度運動，每次30分鐘。定期監(jiān)測體重增長曲線，孕中晚期每周增重宜控制在0.3-0.5公斤。出現(xiàn)水腫或血壓異常時需及時就醫(yī)評估。