渾身疼痛無力但不發(fā)熱可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)等方式治療。該癥狀通常由睡眠不足、電解質(zhì)紊亂、慢性疲勞綜合征、甲狀腺功能減退、纖維肌痛綜合征等原因引起。

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致肌肉修復(fù)不足，引發(fā)全身酸痛乏力。建議固定就寢時(shí)間，保證7-9小時(shí)睡眠，午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息。睡前避免使用電子設(shè)備，采用熱水泡腳、聽輕音樂等方式改善入睡困難。

低鉀、低鎂等電解質(zhì)失衡會(huì)誘發(fā)肌肉無力，需增加香蕉、菠菜、堅(jiān)果的攝入。蛋白質(zhì)缺乏影響肌纖維合成，每日應(yīng)攝入雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。維生素D不足者每周曬太陽3次，每次15-20分鐘。

慢性疲勞狀態(tài)下可進(jìn)行八段錦、游泳、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，避免脫水加重癥狀。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能緩解肌肉緊張。

長期焦慮抑郁可能表現(xiàn)為軀體化疼痛，這與中樞敏化機(jī)制有關(guān)。正念冥想、呼吸訓(xùn)練每天練習(xí)10分鐘，必要時(shí)接受認(rèn)知行為治療。記錄情緒日記有助于識別壓力源，建立社交支持系統(tǒng)可降低皮質(zhì)醇水平。

甲狀腺功能減退需服用左甲狀腺素鈉調(diào)節(jié)代謝。纖維肌痛綜合征可使用普瑞巴林、度洛西汀改善神經(jīng)痛，伴有晨僵者可短期用塞來昔布。用藥期間需監(jiān)測肝腎功能，避免與非甾體抗炎藥聯(lián)用。

日常飲食建議采用地中海飲食模式，多攝入三文魚、橄欖油等抗炎食物，限制精制糖攝入。運(yùn)動(dòng)選擇應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，從每天10分鐘拉伸開始逐步增量。睡眠環(huán)境保持黑暗安靜，室溫控制在20-24℃。癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)體重驟降、關(guān)節(jié)腫脹需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、多發(fā)性肌炎等疾病。