月經(jīng)量少顏色淡可能由內(nèi)分泌失調(diào)、貧血、子宮內(nèi)膜損傷、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過激素治療、營養(yǎng)補充、中藥調(diào)理、生活方式調(diào)整、原發(fā)病控制等方式改善。

長期壓力或過度節(jié)食會抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致雌激素分泌不足。表現(xiàn)為月經(jīng)周期延長、經(jīng)血稀薄如水。建議保持規(guī)律作息，每日攝入30g堅果補充不飽和脂肪酸，練習瑜伽或冥想緩解壓力。

鐵元素或葉酸缺乏會影響血紅蛋白合成，子宮內(nèi)膜供血不足導致經(jīng)量減少?？赡馨殡S頭暈、指甲脆裂等癥狀。每周食用2次動物肝臟或血制品，搭配獼猴桃促進鐵吸收，必要時口服琥珀酸亞鐵片。

多次人工流產(chǎn)或刮宮術(shù)可能損傷子宮內(nèi)膜基底層，與宮腔粘連有關(guān)，通常伴有周期性下腹痛。需通過宮腔鏡檢查確診，輕度粘連可通過雌孕激素序貫療法促進內(nèi)膜修復(fù)。

胰島素抵抗導致雄激素升高，抑制卵泡發(fā)育，表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)且經(jīng)色淡?？赡芘c體毛增多、痤瘡并存。建議控制精制碳水攝入，選用二甲雙胍改善代謝，配合肌醇補充劑調(diào)節(jié)激素。

甲狀腺功能減退時代謝率下降，引起月經(jīng)稀發(fā)和蒼白經(jīng)血，常伴怕冷、便秘癥狀。需檢測TSH水平，確診后口服左甲狀腺素鈉片，每日攝入海帶、牡蠣等富硒食物支持甲狀腺功能。

日?？稍黾蛹t棗枸杞茶、黑芝麻糊等養(yǎng)血食材，每周進行3次快走或游泳改善盆腔血液循環(huán)。持續(xù)3個月經(jīng)周期未改善需檢查性激素六項和甲狀腺功能，排除器質(zhì)性疾病后，中醫(yī)辨證屬血虛者可選用四物湯或烏雞白鳳丸調(diào)理，服藥期間避免生冷飲食并保持每日7小時睡眠。