孕婦腳腫可通過抬高下肢、控制鈉鹽攝入、適度運(yùn)動、選擇寬松鞋襪、監(jiān)測血壓血糖等方式緩解，可能與子宮壓迫靜脈、激素水平變化、妊娠期高血壓、貧血、靜脈曲張等因素有關(guān)。

1、抬高下肢：

采取平臥位時將雙腿墊高15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流。避免長時間站立或坐姿不變，每隔1小時活動踝關(guān)節(jié)做背屈動作。夜間睡眠時采用左側(cè)臥位減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。

2、控制鈉鹽：

每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加冬瓜、黃瓜等利尿蔬果攝入，每日飲水量保持在1500-2000毫升。注意觀察尿量變化，出現(xiàn)尿量明顯減少需就醫(yī)。

3、適度運(yùn)動：

選擇孕婦瑜伽、水中漫步等低沖擊運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動時穿戴醫(yī)用彈力襪，選擇散步速度以能正常對話為度。避免久坐超過2小時，工作時可墊高雙腳改善循環(huán)。

4、調(diào)整鞋襪：

選擇圓頭平底鞋避免壓迫足部，鞋碼可比孕前大半號。選用棉質(zhì)透氣襪口寬松的及膝襪，避免過緊襪帶。每日檢查足部皮膚是否出現(xiàn)淤血、水泡等異常。

5、監(jiān)測指標(biāo)：

每周測量2次血壓，收縮壓超過140mmHg需警惕子癇前期。定期檢測尿蛋白和血紅蛋白，貧血孕婦需補(bǔ)充鐵劑、葉酸。靜脈曲張患者可進(jìn)行下肢血管超聲檢查。

建議每日攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉禽蛋，配合紅豆、黑豆等雜糧粥改善水腫。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力，游泳時水溫保持30-32℃。出現(xiàn)單側(cè)下肢腫脹伴疼痛時需排除深靜脈血栓，體重每周增長超過0.5公斤應(yīng)及時復(fù)診評估。保持環(huán)境溫度25℃左右避免血管過度擴(kuò)張，沐浴后涂抹溫和乳液預(yù)防皮膚皸裂。