跑完步嘴里有血可通過(guò)調(diào)整呼吸方式、補(bǔ)充水分、檢查口腔健康、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、及時(shí)就醫(yī)等方式治療。跑完步嘴里有血通常由口腔黏膜損傷、鼻腔出血倒流、牙齦疾病、呼吸道毛細(xì)血管破裂、劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓升高等原因引起。
跑步時(shí)用嘴呼吸可能導(dǎo)致口腔黏膜干燥破裂,建議采用鼻吸口呼的方式,保持呼吸節(jié)奏均勻。冬季或干燥環(huán)境下可佩戴口罩減少冷空氣刺激。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500ml溫水,運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充100-150ml含電解質(zhì)飲料。脫水會(huì)導(dǎo)致口腔黏膜脆弱,可選用椰子水、淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。
定期檢查牙齦炎、牙周病等口腔問(wèn)題,出血可能來(lái)自牙齦。日常使用軟毛牙刷、含氟牙膏,配合牙線清潔。急性出血可用無(wú)菌紗布按壓止血。
突然增加運(yùn)動(dòng)量易造成血壓驟升,毛細(xì)血管破裂出血。采用循序漸進(jìn)原則,每周跑量增幅不超過(guò)10%,心率控制在220-年齡×60%-70%區(qū)間。
反復(fù)出血可能與血小板減少、凝血功能障礙等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為出血不止、皮下瘀斑等癥狀。需進(jìn)行血常規(guī)、凝血四項(xiàng)檢查,排除血液系統(tǒng)疾病。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血絲可先用冰水漱口觀察,持續(xù)出血需盡早就醫(yī)。日常增加維生素C獼猴桃、鮮棗、維生素K菠菜、西蘭花攝入,避免跑前食用辛辣刺激食物。選擇塑膠跑道等緩沖較好的場(chǎng)地,跑步后做15分鐘舒緩拉伸。長(zhǎng)期出血者建議進(jìn)行喉鏡、胸部CT等專科檢查。