感冒期間建議靜養(yǎng)為主，輕度活動(dòng)需根據(jù)癥狀調(diào)整。感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)可能加重心肺負(fù)擔(dān)、延緩恢復(fù)速度、誘發(fā)并發(fā)癥、降低免疫力、影響睡眠質(zhì)量。

病毒性感冒常伴隨鼻塞咳嗽，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加耗氧量，加重呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)胸悶氣短，靜養(yǎng)可減少心肌耗氧，避免病毒性心肌炎風(fēng)險(xiǎn)。

機(jī)體對(duì)抗病毒需消耗大量能量，劇烈運(yùn)動(dòng)分散能量供給。體溫升高時(shí)運(yùn)動(dòng)可能加重脫水，延長(zhǎng)頭痛乏力癥狀，靜臥有助于集中資源修復(fù)受損黏膜。

病毒活躍期運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)中耳炎、鼻竇炎等繼發(fā)感染。當(dāng)出現(xiàn)38℃以上發(fā)熱或肌肉酸痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加速病毒擴(kuò)散，增加肺炎等風(fēng)險(xiǎn)。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后3-72小時(shí)存在免疫開窗期，淋巴細(xì)胞活性下降。感冒期間運(yùn)動(dòng)可能延長(zhǎng)病程，靜養(yǎng)時(shí)免疫球蛋白分泌更集中。

運(yùn)動(dòng)后腎上腺素水平升高影響深度睡眠，而感冒恢復(fù)依賴生長(zhǎng)激素分泌。夜間持續(xù)咳嗽時(shí)運(yùn)動(dòng)可能加重咽喉水腫，干擾睡眠節(jié)律。

感冒初期建議暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，體溫正常3天后可逐步恢復(fù)。癥狀輕微時(shí)可進(jìn)行室內(nèi)散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，單次不超過20分鐘。恢復(fù)期保持每日飲水2000ml，攝入維生素C含量高的獼猴桃、彩椒等食物，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1-2小時(shí)。出現(xiàn)持續(xù)低熱、膿涕或胸痛需及時(shí)就醫(yī)，避免發(fā)展為支氣管炎或鼻竇炎。