曬太陽排出寒氣的時間因人而異，與體質(zhì)、環(huán)境溫度、日照強度等因素有關(guān)。建議每日在陽光充足時段如上午10點前或下午3點后持續(xù)20-30分鐘，避免暴曬。
1、體質(zhì)差異：
陽虛體質(zhì)人群寒氣較重，需延長日曬至40分鐘，重點照射背部督脈區(qū)域。濕熱體質(zhì)者建議控制在15分鐘內(nèi)，避免加重體內(nèi)濕邪。
2、季節(jié)調(diào)整：
冬季陽光較弱時需延長至40-60分鐘，夏季紫外線強烈時縮短至15-20分鐘。春秋季節(jié)可選擇30分鐘的中等時長。
3、部位選擇：
重點暴露手腳、后頸、腰腹等寒氣易聚部位。冬季可脫去外套直接曬背部膀胱經(jīng)，夏季建議隔著輕薄衣物曬四肢。
4、時段把控：
晨間8-9點陽光含較多紅外線，適合溫通經(jīng)絡(luò)；下午4-5點紫外線強度降低，適合體質(zhì)虛弱者進行補陽。
5、環(huán)境配合：
配合飲用生姜紅棗茶或艾草泡腳增強驅(qū)寒效果。陰雨天可用紅外線理療儀替代，保持每日熱量攝入。
日?？蛇M行八段錦兩手托天理三焦或太極拳云手等導(dǎo)引動作促進陽氣升發(fā)。飲食推薦當歸生姜羊肉湯、肉桂紅糖水等溫補膳食，避免空腹日曬。出現(xiàn)頭暈、皮膚灼熱等不適需立即停止，陰虛火旺者應(yīng)咨詢中醫(yī)師調(diào)整方案。
