孕吐可通過少量多餐、選擇低脂易消化食物、補充維生素B6、飲用姜茶、避免刺激性氣味等方式緩解。
胃部長時間空腹易加重惡心感，建議將每日三餐改為5-6次小份進食。每餐攝入量控制在拳頭大小，優(yōu)先選擇蘇打餅干、烤饅頭片等干燥碳水化合物，這類食物能中和胃酸且不易誘發(fā)嘔吐。兩餐間隔不超過2小時，晨起前可先食用床頭預存的淡味食物。
高脂肪食物延緩胃排空時間，增加嘔吐風險。推薦蒸蛋羹、嫩豆腐、小米粥等低脂高蛋白食物，搭配煮軟的胡蘿卜、南瓜等纖維適度的蔬菜。香蕉、蘋果泥等水果能補充電解質，冷藏后低溫狀態(tài)更易耐受。避免油炸食品、肥肉、奶油制品等難消化食材。
臨床研究顯示維生素B6能調節(jié)神經遞質，減輕妊娠嘔吐。天然食物來源包括鷹嘴豆、瘦牛肉、紅薯等，每日建議攝入1.9mg?？蓪⑶萑?、魚類等B6豐富食材切碎加入粥品，或選擇強化B6的孕期營養(yǎng)麥片。嚴重嘔吐時需在醫(yī)生指導下使用補充劑。
生姜含姜烯酚等活性成分，具有止嘔作用。新鮮姜片泡水飲用溫度控制在60℃以下，避免刺激胃黏膜。姜糖、姜汁撞奶等甜品需注意糖分控制，每日姜攝入量不宜超過4g。對姜味敏感者可嘗試含姜味的漱口水或精油嗅吸。
妊娠期嗅覺敏感度提升，濃烈氣味易觸發(fā)嘔吐反射。烹飪時保持通風，選擇氣味清淡的涼拌、白灼等烹調方式。隨身攜帶檸檬片或薄荷糖應急，臥室放置柑橘類果皮幫助清新空氣。避免接觸香水、油煙、腥味食材等常見刺激源。
孕吐期間需保證每日飲水不少于1.5升，可添加少量蜂蜜或檸檬片的溫水小口頻飲。適度散步等低強度運動促進胃腸蠕動，飯后保持上半身抬高體位30分鐘。嘔吐物帶血或體重下降超過孕前5%時需及時就醫(yī)，排除妊娠劇吐等病理情況。記錄飲食日志有助于識別個體化觸發(fā)食物，多數(shù)癥狀在孕12周后自然緩解。
