高考生可通過(guò)菠菜炒雞蛋、清蒸鱸魚(yú)、胡蘿卜燉牛肉、藍(lán)莓酸奶、核桃芝麻糊等膳食搭配補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
菠菜、油菜等深色綠葉菜富含葉酸和鐵元素，能改善腦部供氧。建議清炒或焯水涼拌，避免高溫破壞維生素。搭配雞蛋可提高鐵吸收率，每日攝入200克為宜。
整腸生
生產(chǎn)廠(chǎng)家：東北制藥集團(tuán)公司沈陽(yáng)第一制藥廠(chǎng)
功能主治：用于細(xì)菌或真菌引起的急、慢性腸炎、腹瀉。也可用于其他原因引起的胃腸道菌群失調(diào)的防治。
用法用量：口服，成人，一次2粒：兒童，一次1粒；一日3次；首次加倍。對(duì)吞咽困難者，服用時(shí)可...
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鱸魚(yú)、鱈魚(yú)等白肉魚(yú)類(lèi)含DHA促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，清蒸保留營(yíng)養(yǎng)最佳。牛肉、雞胸肉提供酪氨酸幫助合成多巴胺，燉煮方式更易消化，每餐攝入掌心大小份量。
胡蘿卜的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A保護(hù)視力，建議用油炒制。藍(lán)莓花青素緩解視疲勞，與無(wú)糖酸奶搭配食用，每日10-15顆即可見(jiàn)效。
核桃含α-亞麻酸增強(qiáng)記憶，芝麻提供卵磷脂促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)。研磨成糊狀更易吸收，可加入紅棗調(diào)節(jié)口感，早晚各一小碗避免過(guò)量。
燕麥、藜麥等低GI主食維持血糖穩(wěn)定，搭配雜豆類(lèi)補(bǔ)充B族維生素。建議替代精米白面，每餐占主食總量1/3，烹飪時(shí)控制油鹽添加。
備考期間需保證每日500克蔬菜、200克蛋白質(zhì)、50克堅(jiān)果的均衡攝入，避免油炸食品和含糖飲料。適當(dāng)進(jìn)行快走、拉伸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，學(xué)習(xí)間隙可做眼保健操緩解疲勞。睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，用溫水泡腳配合深呼吸幫助入眠。
