性生活后適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有助于恢復(fù)體力，維持生理機(jī)能平衡。男性可重點(diǎn)補(bǔ)充鋅元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素E、水分及復(fù)合B族維生素，通過(guò)天然食物或膳食補(bǔ)充劑滿足需求。
1、補(bǔ)鋅：鋅元素參與睪酮合成與精子生成，牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅。每日推薦攝入量約12-15mg，短期大量流汗或頻繁排精可能造成鋅流失加速。
2、補(bǔ)蛋白質(zhì)：肌肉修復(fù)需要足量氨基酸，雞胸肉、三文魚(yú)、雞蛋提供完全蛋白。每公斤體重每日需1.2-1.6g蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充效果更佳。
3、補(bǔ)維生素E：作為抗氧化劑保護(hù)生殖細(xì)胞，杏仁、菠菜、葵花籽油含量豐富。建議每日攝入15mg，高溫烹調(diào)會(huì)破壞約30%維生素E活性。
4、補(bǔ)水份：體液流失需及時(shí)補(bǔ)充，淡鹽水或椰子水能同步補(bǔ)充電解質(zhì)。按每公斤體重30ml計(jì)算基礎(chǔ)水量，運(yùn)動(dòng)后每小時(shí)追加500ml。
5、補(bǔ)B族維生素：參與能量代謝，全谷物、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。維生素B1、B2、B6協(xié)同作用，酒精攝入會(huì)增加B族維生素消耗。
日常飲食可增加深海魚(yú)、堅(jiān)果、漿果等抗炎食物，避免高糖高脂飲食影響血液循環(huán)。適度進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期出現(xiàn)疲勞、勃起功能障礙需排查睪酮水平異?；蛐难芗膊★L(fēng)險(xiǎn)。
