尿少尿黃可能由飲水量不足、高蛋白飲食、劇烈運(yùn)動(dòng)、尿路感染、肝膽疾病等原因引起。

1、飲水不足：機(jī)體水分?jǐn)z入減少會(huì)導(dǎo)致尿液濃縮，尿量減少且顏色加深。每日建議飲用1500-2000毫升水，分次少量飲用溫水更利于吸收。觀察尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)，持續(xù)缺水可能誘發(fā)泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

2、高蛋白飲食：過量攝入肉類、蛋類等高蛋白食物會(huì)增加尿素氮排泄，使尿液呈深黃色。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，增加新鮮蔬果攝入，控制每日蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重1-1.2克。長期高蛋白飲食可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動(dòng)脫水：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水，可引起暫時(shí)性尿量減少。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)飲料。馬拉松等長時(shí)間運(yùn)動(dòng)需監(jiān)測尿液比重。

4、尿路感染：細(xì)菌感染引發(fā)的尿道炎或膀胱炎可能導(dǎo)致尿頻尿急伴尿量減少。感染可能與衛(wèi)生習(xí)慣不良、免疫力下降等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為排尿灼痛、下腹墜脹等癥狀。治療可選用左氧氟沙星、頭孢克肟等抗生素。

5、肝膽疾?。耗懠t素代謝異常會(huì)使尿液呈濃茶色，常見于肝炎、膽管梗阻等疾病。疾病可能與病毒感染、膽石癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為皮膚黃染、陶土樣便等癥狀。需進(jìn)行肝功能檢查和腹部超聲，治療包括熊去氧膽酸、腺苷蛋氨酸等藥物。

保持每日規(guī)律飲水，避免長時(shí)間憋尿，減少酒精和咖啡因攝入。進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘。出現(xiàn)持續(xù)尿色異常伴發(fā)熱、腹痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查尿常規(guī)和肝腎功能。