單側(cè)耳鳴可通過聲音掩蔽療法、按摩放松、藥物干預(yù)、病因治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解，可能由耵聹栓塞、噪聲損傷、中耳炎、梅尼埃病、聽神經(jīng)瘤等因素引起。

1、聲音掩蔽：環(huán)境噪音或白噪音能暫時(shí)抑制耳鳴感知，使用雨聲、風(fēng)扇聲等柔和背景音覆蓋異常聽覺信號(hào)，避免絕對(duì)安靜環(huán)境加重大腦對(duì)耳鳴的注意。

2、按摩放松：按壓耳周穴位如聽宮、翳風(fēng)穴可改善局部血液循環(huán)，配合頸部肌肉放松操緩解血管壓迫，每日三次環(huán)形按摩耳廓及乳突區(qū)域。

3、藥物干預(yù)：短期使用改善微循環(huán)的銀杏葉提取物、營養(yǎng)神經(jīng)的甲鈷胺，突發(fā)性耳聾伴耳鳴時(shí)需聯(lián)合地塞米松沖擊治療，避免自行服用鎮(zhèn)靜類藥物。

4、病因治療：耵聹栓塞需專業(yè)沖洗清除，中耳炎應(yīng)用氧氟沙星滴耳液控制感染，梅尼埃病發(fā)作期需限鹽并使用倍他司汀調(diào)節(jié)內(nèi)淋巴液平衡。

5、心理調(diào)節(jié)：認(rèn)知行為療法幫助建立對(duì)耳鳴的適應(yīng)性反應(yīng)，正念冥想訓(xùn)練降低焦慮水平，避免過度關(guān)注引發(fā)惡性循環(huán)。

突發(fā)單側(cè)耳鳴伴隨眩暈或聽力驟降需立即耳鼻喉科就診，排除聽神經(jīng)瘤等占位病變。日常避免咖啡因及高鹽飲食，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走改善耳蝸血供，睡眠時(shí)抬高床頭30度減輕內(nèi)耳壓力。持續(xù)耳鳴超過兩周應(yīng)進(jìn)行純音測(cè)聽、聲導(dǎo)抗檢查明確病因。