假性近視可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、眼部放松訓(xùn)練、改善光照條件、定期視力檢查等方式恢復(fù)。假性近視通常由長時(shí)間近距離用眼、光線不足、睫狀肌持續(xù)緊張、缺乏戶外光照、視疲勞積累等原因引起。

1、用眼習(xí)慣：減少連續(xù)近距離用眼時(shí)間，每30分鐘休息5分鐘，避免躺著或走路時(shí)閱讀。使用電子設(shè)備時(shí)保持50厘米以上距離，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間閱讀需開護(hù)眼燈，避免單側(cè)光源造成陰影。

2、戶外活動(dòng)：每日保證2小時(shí)以上自然光下活動(dòng)，陽光刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌有助于抑制眼軸增長。推薦球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球，動(dòng)態(tài)追視可鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力。陰天戶外光照強(qiáng)度仍為室內(nèi)的100倍以上。

3、眼部放松：每天進(jìn)行3次遠(yuǎn)眺訓(xùn)練，每次注視6米外物體15秒。熱敷眼周5分鐘改善血液循環(huán)，配合眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操上下左右各看10次。睡前做眨眼練習(xí)，輕閉眼2秒再用力閉眼2秒，重復(fù)10組。

4、光照優(yōu)化：學(xué)習(xí)區(qū)域照度需達(dá)500勒克斯以上，臺(tái)燈選擇4000K色溫的LED無頻閃光源。避免在陽光直射或昏暗環(huán)境下用眼，書桌建議靠窗擺放，白墻反射可提升環(huán)境光均勻度。

5、視力監(jiān)測(cè)：每月用標(biāo)準(zhǔn)視力表檢查裸眼視力，發(fā)現(xiàn)波動(dòng)超過0.2需及時(shí)復(fù)查。醫(yī)療機(jī)構(gòu)可通過散瞳驗(yàn)光鑒別真假性近視，視功能檢查包含調(diào)節(jié)幅度和集合近點(diǎn)測(cè)定。假性近視者屈光度數(shù)通常在-0.5D以內(nèi)。

日常飲食多攝入富含葉黃素的菠菜、藍(lán)莓，補(bǔ)充維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。避免高糖飲食影響鞏膜彈性，保證每天8小時(shí)睡眠讓睫狀肌充分放松。持續(xù)3個(gè)月干預(yù)無效或視力持續(xù)下降需排查真性近視可能，眼科檢查包括角膜地形圖和眼軸長度測(cè)量。建立視力健康檔案跟蹤發(fā)展曲線，12歲以下兒童眼軸年增長超過0.3毫米提示近視進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)。