高考期間選擇口香糖或巧克力可通過(guò)咀嚼行為調(diào)節(jié)壓力、補(bǔ)充能量需求、提升注意力、緩解口干癥狀、避免胃腸刺激等方式優(yōu)化應(yīng)試狀態(tài)。
咀嚼口香糖通過(guò)機(jī)械運(yùn)動(dòng)刺激三叉神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平，緩解考試焦慮。巧克力中的苯乙胺促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，產(chǎn)生愉悅感。兩者均能減輕心理壓力，但口香糖無(wú)熱量攝入風(fēng)險(xiǎn)。
黑巧克力含可可脂和單糖，15分鐘即可轉(zhuǎn)化為血糖供能?？谙闾菬o(wú)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充功能，但薄荷味成分通過(guò)刺激三叉神經(jīng)提升警覺(jué)性。建議選擇70%以上可可含量的巧克力塊。
咀嚼動(dòng)作使大腦血流量增加20-40%，提升海馬區(qū)供氧。巧克力中的黃烷醇增強(qiáng)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子活性，促進(jìn)神經(jīng)元連接。無(wú)糖口香糖更適合需長(zhǎng)時(shí)間保持專(zhuān)注的考試場(chǎng)景。
木糖醇口香糖刺激唾液分泌，緩解緊張導(dǎo)致的口干癥狀。巧克力可能黏附牙齒影響發(fā)音，考試中需避免含化時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。建議備小瓶裝水配合無(wú)糖口香糖使用。
高脂巧克力可能引發(fā)反酸，乳糖不耐受者慎用牛奶巧克力。無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激胃酸分泌，適合胃腸敏感考生?？荚嚽?小時(shí)可食用5g黑巧克力搭配無(wú)糖口香糖。
考試當(dāng)日建議攜帶獨(dú)立包裝的薄荷味木糖醇口香糖和70%黑巧克力各3-5份，開(kāi)考前30分鐘交替使用。避免含糖量超過(guò)10g的牛奶巧克力，防止血糖波動(dòng)影響思維敏捷度。每場(chǎng)考試間隔可進(jìn)行2分鐘咀嚼運(yùn)動(dòng)配合深呼吸，考中每45分鐘補(bǔ)充1/4塊巧克力維持血糖穩(wěn)定。注意及時(shí)清理口腔殘留物，保持答題專(zhuān)注度。
