高考學(xué)生可通過均衡膳食、補充腦力營養(yǎng)素、控制進食節(jié)奏、優(yōu)化水分攝入、避免刺激性食物等方式搭配飲食。

每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬果三類基礎(chǔ)食物，谷物選擇全麥面包或糙米提供持續(xù)能量，蛋白質(zhì)優(yōu)先魚類、雞蛋、豆制品促進神經(jīng)傳導(dǎo)，深色蔬菜和低糖水果補充維生素C及B族。避免單一碳水化合物過量導(dǎo)致餐后嗜睡。

增加富含Omega-3脂肪酸的核桃、三文魚增強記憶力，蛋黃中膽堿促進乙酰膽堿合成，黑巧克力含黃酮醇改善腦血流。每周3次深海魚類搭配每日20克堅果作為加餐。

采用"三餐兩點"模式，正餐七分飽避免消化負擔(dān)，上午10點與下午4點補充酸奶或水果維持血糖穩(wěn)定。考前一小時進食易消化碳水如香蕉，防止饑餓分散注意力。

每小時飲用100-150ml溫水，考試前2小時限制飲水量。可添加少量檸檬片或薄荷葉提神，禁用含糖飲料避免血糖波動。脫水會影響認知速度，過量飲水則導(dǎo)致頻繁如廁。

禁食油炸食品、辛辣調(diào)料等加重腸胃負擔(dān)的食物，冷飲可能引發(fā)腹痛?？Х纫蛎咳詹怀^200mg約1杯美式，防止夜間失眠?？记叭焱Ｖ箛L試未食用過的特殊食材。

備考期間建議早餐搭配燕麥牛奶粥、水煮蛋和藍莓，午餐選擇清蒸鱸魚、糙米飯與西蘭花，晚餐以番茄牛肉意面為主。每天保持30分鐘快走或跳繩促進消化吸收，睡前飲用200ml溫蜂蜜水改善睡眠質(zhì)量。注意餐具清潔消毒，剩余食物需冷藏保存，出現(xiàn)腹瀉等不適及時就醫(yī)。