長(zhǎng)期看電腦可通過調(diào)整屏幕亮度、定時(shí)休息、眼部按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、佩戴防藍(lán)光眼鏡等方式保護(hù)眼睛。長(zhǎng)期用眼過度可能由屏幕藍(lán)光刺激、眨眼頻率降低、淚液蒸發(fā)過快、睫狀肌痙攣、角膜干燥等原因引起。

將屏幕亮度調(diào)整為與環(huán)境光一致，避免過亮或過暗刺激視網(wǎng)膜。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，保持50-70厘米視距。開啟護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光貼膜，減少短波藍(lán)光對(duì)黃斑區(qū)的損傷。

遵循20-20-20法則，每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。每小時(shí)閉眼休息5分鐘，可用掌心輕捂眼眶營(yíng)造黑暗環(huán)境。午休時(shí)冷敷眼瞼緩解充血，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。

每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，按上下左右方向各停留3秒。聚焦練習(xí)交替觀察近處筆尖與遠(yuǎn)處景物。熱毛巾敷眼后做輪刮眼眶按摩，從內(nèi)向外輕壓攢竹、魚腰、絲竹空等穴位。

增加深色蔬菜攝入，菠菜、羽衣甘藍(lán)富含葉黃素和玉米黃質(zhì)。適量食用藍(lán)莓、黑枸杞補(bǔ)充花青素。每周進(jìn)食三文魚或亞麻籽油獲取ω-3脂肪酸，必要時(shí)服用維生素A軟膠囊。

選擇符合ANSI標(biāo)準(zhǔn)的防藍(lán)光眼鏡，鏡片鍍膜需過濾385-445nm波段。人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液可緩解干澀，避免含防腐劑產(chǎn)品。辦公環(huán)境使用加濕器維持40%-60%濕度。

保持每天30分鐘戶外活動(dòng)接觸自然光，陽(yáng)光刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。飲食搭配胡蘿卜、雞蛋、堅(jiān)果等富含維生素A、E食物。睡前禁用電子設(shè)備，黑暗環(huán)境中瞳孔自然放大有利于睫狀肌放松。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛需及時(shí)進(jìn)行驗(yàn)光檢查和眼底評(píng)估。