痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、適度運動、飲食調(diào)節(jié)、心理放松等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、體寒體質(zhì)、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

下腹部熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時溫度控制在40-50℃，持續(xù)15-20分鐘。熱敷可降低前列腺素敏感性，減少疼痛信號傳遞。經(jīng)期避免接觸冷水或冷飲，防止血管收縮加重痛感。

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、對乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。藥物需在疼痛初期服用效果最佳，連續(xù)使用不超過3天。子宮內(nèi)膜異位癥引起的繼發(fā)性痛經(jīng)可能需要口服避孕藥或地諾孕素調(diào)節(jié)激素水平。

經(jīng)期進行瑜伽貓式、嬰兒式等伸展動作可放松盆底肌肉。每天30分鐘快走或游泳等有氧運動能促進內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運動導致盆腔充血，運動后及時補充含鎂食物如香蕉、堅果。

增加三文魚、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，減少紅肉、乳制品攝入。飲用姜茶或紅糖水可溫暖子宮，每日攝入不超過800ml。經(jīng)前一周補充維生素B1、維生素E有助于減少子宮痙攣頻率。

焦慮情緒會通過神經(jīng)內(nèi)分泌加重痛經(jīng)，正念冥想或腹式呼吸可降低應(yīng)激反應(yīng)。營造安靜環(huán)境，使用薰衣草精油香薰幫助放松。長期痛經(jīng)建議記錄月經(jīng)周期與癥狀變化，為診療提供參考。

經(jīng)期保持每日飲用1.5L溫水，選擇低強度運動如八段錦，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。疼痛持續(xù)超過72小時或伴隨發(fā)熱嘔吐時需排查盆腔炎、子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。日?？删毩晞P格爾運動增強盆底肌力，經(jīng)前兩周開始補充鈣劑和鎂劑預防痙攣。