大便干燥可通過(guò)增加膳食纖維攝入、多飲水、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、藥物治療等方式改善。大便干燥通常由膳食纖維不足、飲水量少、久坐不動(dòng)、腸道蠕動(dòng)減弱、藥物副作用等原因引起。

每日攝入25-30克膳食纖維，選擇燕麥、紅薯、芹菜等高纖維食物。膳食纖維能增加糞便體積并軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免精制米面及高脂食物，這類食物可能加重便秘癥狀。

成人每日飲水量需達(dá)到1500-2000毫升，晨起空腹飲用溫水可刺激腸蠕動(dòng)。水分不足會(huì)導(dǎo)致腸道吸收糞便水分，形成干硬糞塊?？捎^察尿液顏色，淡黃色表明水分?jǐn)z入充足。

每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳或瑜伽等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量，促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)或腹部拉伸。

順時(shí)針按摩腹部能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，具體方法為以肚臍為中心畫圈按摩。按摩時(shí)可配合腹式呼吸，每天進(jìn)行2-3次，每次5-10分鐘。該方法特別適合老年人和術(shù)后臥床患者。

乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑可短期使用。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇，避免長(zhǎng)期依賴。伴有腹脹腹痛時(shí)，可能與腸易激綜合征或甲狀腺功能減退有關(guān)，需排查原發(fā)病。

建立定時(shí)排便習(xí)慣，選擇早餐后等胃結(jié)腸反射活躍時(shí)段如廁。飲食中可添加火龍果、西梅等潤(rùn)腸水果，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能。持續(xù)超過(guò)兩周未改善或出現(xiàn)便血、體重下降等癥狀需及時(shí)消化科就診，排除器質(zhì)性疾病可能。