高考前一晚失眠可通過調整作息、心理放松、飲食調節(jié)等方式緩解，必要時可短期服用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等藥物。失眠通常由考前焦慮、生物鐘紊亂、過度興奮、環(huán)境改變、咖啡因攝入等因素引起。

考前一周保持規(guī)律作息，固定起床和入睡時間，避免白天補覺。睡前1小時停止使用電子設備，調暗臥室光線，室溫控制在20-24℃。日間進行30分鐘有氧運動如快走、跳繩，但睡前3小時避免劇烈運動。

通過腹式呼吸法緩解焦慮，吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒循環(huán)10次。聽白噪音或輕音樂輔助入眠，避免反復查看時間。書寫焦慮清單將擔憂具體化，明確考試與睡眠的獨立性，減少負面心理暗示。

晚餐選擇小米粥、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，避免高糖高脂飲食。睡前2小時飲用200ml洋甘菊茶或蓮子心茶，忌飲濃茶、咖啡、功能飲料?？蛇m量食用核桃仁、酸棗仁等助眠食材。

短期失眠可考慮右佐匹克隆等非苯二氮卓類藥物，起效快且次日殘留效應小。唑吡坦適用于入睡困難型失眠，褪黑素受體激動劑可調節(jié)睡眠節(jié)律。需在醫(yī)師指導下使用，避免自行聯(lián)合用藥或超劑量服用。

臥床30分鐘未入睡時離開床鋪，進行枯燥活動如抄寫課文直至困倦。采用軍式睡眠法放松全身肌肉，從腳趾到頭皮逐步收縮-放松。若徹夜未眠，考試前可小憩20分鐘并用冷水敷面提神。

考試期間保持清淡飲食，適量攝入全谷物、深海魚、綠葉蔬菜等富含B族維生素和鎂的食物。考后及時恢復正常作息，避免報復性補覺打亂生物鐘。長期失眠需排查甲狀腺功能異常、焦慮障礙等病理性因素，必要時進行認知行為治療或專業(yè)心理干預。