小腹可通過熱敷、運動、飲食調(diào)節(jié)、穴位刺激、改善血液循環(huán)等方式提升溫度。小腹發(fā)涼可能由體寒、久坐、氣血不足、陽虛體質(zhì)、局部循環(huán)障礙等因素引起。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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使用熱水袋或暖寶寶貼敷于小腹區(qū)域，溫度控制在40-45℃為宜，每次持續(xù)15-20分鐘。艾草鹽包微波加熱后外敷能同時發(fā)揮溫經(jīng)散寒作用。注意避免燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
每天進行30分鐘腰腹核心訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥蹬車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作。八段錦中的"兩手攀足固腎腰"招式可針對性改善腹部氣血運行。久坐人群建議每小時起身做5分鐘扭腰擺胯運動。
日常多攝入肉桂生姜茶、羊肉蘿卜湯、核桃黑豆粥等溫補膳食。避免生冷寒涼食物如冰淇淋、西瓜、綠豆等。當(dāng)歸生姜羊肉湯適合冬季溫補，夏季可改用砂仁陳皮泡水代茶飲。
每日按壓關(guān)元穴臍下3寸、氣海穴臍下1.5寸各3分鐘，配合艾灸效果更佳。睡前順時針按摩神闕穴肚臍周圍100次，可配合精油促進吸收。三陰交穴位貼敷吳茱萸粉能改善下肢寒涼上行問題。
陽虛體質(zhì)者晨起用干毛巾摩擦腹部至皮膚微紅，促進毛細(xì)血管擴張。每周2次半身浴水位至腰部，水溫38℃浸泡20分鐘。寒冷季節(jié)可穿戴遠紅外理療護腰，選擇含托瑪琳成分的產(chǎn)品效果更持久。
建議每日攝入10克左右溫性食材如干姜、小茴香、花椒等，可研磨成粉加入菜肴。堅持快走、游泳等有氧運動每周3次以上，運動后立即更換干爽衣物。睡眠時穿戴純棉腹圍，避免夜間受涼。長期小腹冰冷伴月經(jīng)異?；蚋篂a者，需排查甲狀腺功能減退等病理性因素。
