看手機(jī)看多眼睛難受可能由長(zhǎng)時(shí)間用眼、眨眼頻率減少、屏幕藍(lán)光刺激、干眼癥、視疲勞等原因引起，可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液滴眼、藍(lán)光過濾、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

1、用眼過度：持續(xù)注視屏幕導(dǎo)致睫狀肌痙攣，眼部血液循環(huán)減慢。建議每20分鐘遠(yuǎn)眺6米外20秒，用眼1小時(shí)后閉眼休息5分鐘，避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)。

2、眨眼減少：專注屏幕時(shí)眨眼次數(shù)從每分鐘15次降至5次以下，淚液蒸發(fā)加速。有意識(shí)增加眨眼頻率，使用加濕器維持環(huán)境濕度40%-60%，多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜。

3、藍(lán)光影響：手機(jī)短波藍(lán)光穿透角膜直達(dá)視網(wǎng)膜，可能誘發(fā)黃斑損傷。開啟設(shè)備護(hù)眼模式，佩戴防藍(lán)光眼鏡，夜間將屏幕色溫調(diào)至暖色調(diào)，避免睡前兩小時(shí)使用電子設(shè)備。

4、干眼癥狀：淚膜穩(wěn)定性下降導(dǎo)致異物感、燒灼感。選擇不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液，每日熱敷眼瞼10分鐘配合瞼板腺按摩，嚴(yán)重時(shí)需使用環(huán)孢素滴眼液。

5、視疲勞綜合征：調(diào)節(jié)功能紊亂引發(fā)眼脹、視物模糊。進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練和焦點(diǎn)切換練習(xí)，屈光不正者需及時(shí)驗(yàn)光配鏡，合并頭痛者可短期使用七葉洋地黃雙苷滴眼液。

日?？稍黾由詈ｔ~、藍(lán)莓等富含花青素的食物攝入，每天保證7小時(shí)睡眠，工作間隙做眼保健操。持續(xù)不適超過3天或出現(xiàn)視力下降、畏光流淚等癥狀時(shí)，需到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和淚液分泌測(cè)試。