痛經(jīng)可通過飲用姜茶、補充歐米伽3脂肪酸、攝入富含鎂的食物、增加維生素B1攝入、食用溫?zé)嵝允澄锏确绞骄徑?。痛?jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、激素水平波動、盆腔充血、精神緊張等原因引起。

1、姜茶：生姜中的姜烯酚具有抑制前列腺素合成的作用，能減輕子宮平滑肌痙攣。將新鮮生姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用，每日1-2次。生姜還可與紅棗配伍增強溫經(jīng)散寒效果，避免空腹飲用以防刺激胃黏膜。

2、深海魚類：三文魚、沙丁魚富含的歐米伽3脂肪酸可降低炎癥介質(zhì)水平，每周食用2-3次，每次100-150克。搭配亞麻籽油涼拌蔬菜可提高吸收率，避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)成分。對海鮮過敏者可用核桃替代。

3、深色綠葉菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)含鎂量較高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。每日攝入300克焯水涼拌，搭配維生素C豐富的柑橘類水果促進吸收。鎂缺乏者可能出現(xiàn)肌肉震顫癥狀，需監(jiān)測血鎂濃度。

4、全谷物食品：糙米、燕麥富含維生素B1，可改善子宮肌層能量代謝。替代精米白面作為主食，每日攝入量占全天碳水化合物的1/3。維生素B1缺乏可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變，需與硫胺素補充劑區(qū)分使用。

5、溫補類食材：羊肉、桂圓具有溫經(jīng)通絡(luò)作用，適合體質(zhì)虛寒者。每周2-3次煲湯食用，配伍當(dāng)歸、川芎增強療效。陰虛火旺者慎用，服用期間觀察有無口干咽痛等上火表現(xiàn)。

痛經(jīng)期間需保持每日飲水1500-2000毫升，避免冷飲刺激消化道。規(guī)律進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩運動，每周3次每次30分鐘。注意腰腹部保暖，使用40℃左右熱水袋熱敷下腹部15分鐘。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，持續(xù)嚴(yán)重痛經(jīng)需排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立健康作息習(xí)慣，保證7-8小時睡眠，減少咖啡因攝入。