肌肉酸痛可能由運動過量、乳酸堆積、電解質失衡、肌纖維損傷、炎癥反應等原因引起。

1、運動過量：

高強度或長時間運動超出肌肉負荷能力，導致肌纖維微損傷和能量代謝紊亂。運動后24-48小時出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛DOMS屬于生理性反應，可通過熱敷、低強度拉伸、泡沫軸放松緩解。

2、乳酸堆積：

無氧運動時糖酵解產(chǎn)生乳酸，當清除速率低于生成速率時會引發(fā)局部酸脹感。這種酸痛多在運動后2-3小時達到高峰，12小時內(nèi)逐漸消退，補充水分、進行冷熱交替浴可加速代謝。

3、電解質失衡：

大量出汗導致鈉、鉀、鎂等電解質流失，影響肌肉神經(jīng)傳導功能。表現(xiàn)為肌肉痙攣伴酸痛，攝入含電解質的運動飲料或香蕉、菠菜等食物可恢復平衡。

4、肌纖維損傷：

突然增加運動強度可能造成肌纖維撕裂，伴隨肌酸激酶升高。這種損傷性酸痛常持續(xù)3-7天，需暫停訓練并采用RICE原則休息、冰敷、加壓、抬高處理。

5、炎癥反應：

病毒感染或自身免疫疾病可能引發(fā)肌炎，表現(xiàn)為持續(xù)酸痛伴無力感?？赡芘c流感病毒、皮肌炎等因素有關，通常伴隨發(fā)熱、皮疹等癥狀，需就醫(yī)進行抗病毒或免疫調(diào)節(jié)治療。

日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等抗炎食物攝入，運動前后做好動態(tài)拉伸和靜態(tài)伸展，睡眠時保持適宜室溫避免肌肉緊張。若酸痛持續(xù)超過兩周或伴隨紅腫熱痛，建議進行肌電圖和血液肌酶譜檢查。