卵巢功能不佳可通過飲食調(diào)整、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充、中藥調(diào)理、生活方式改善、定期監(jiān)測(cè)等方式調(diào)理。卵巢功能下降可能由年齡增長(zhǎng)、內(nèi)分泌失調(diào)、炎癥感染、遺傳因素、環(huán)境毒素等原因引起。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白：

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持卵巢組織修復(fù)，推薦選擇魚類、豆制品、瘦肉等食物。三文魚富含Omega-3脂肪酸，可調(diào)節(jié)體內(nèi)炎癥反應(yīng)；黃豆所含大豆異黃酮具有類雌激素作用，但需控制每日攝入量在30克以內(nèi)。

2、抗氧化食物：

藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等深色果蔬含花青素，能清除自由基對(duì)卵巢細(xì)胞的損傷。堅(jiān)果類食物提供維生素E，每日建議食用核桃15克或杏仁20克。烹飪時(shí)選用橄欖油替代動(dòng)物油脂，減少氧化應(yīng)激反應(yīng)。

3、暖宮食材：

中醫(yī)推薦桂圓紅棗枸杞茶作為日常飲品，每周飲用3-4次可改善盆腔血液循環(huán)。生姜紅糖水適用于經(jīng)期小腹冷痛者，當(dāng)歸羊肉湯適合秋冬季節(jié)溫補(bǔ)，但陰虛體質(zhì)需慎用溫?zé)崾巢摹?/p>

4、激素調(diào)節(jié)：

卵巢功能減退可能與下丘腦-垂體軸功能紊亂有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)周期延長(zhǎng)、經(jīng)量減少等癥狀。臨床常用戊酸雌二醇片、黃體酮膠囊、地屈孕酮等藥物進(jìn)行激素替代治療，需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。

5、代謝支持：

維生素D缺乏與卵巢儲(chǔ)備功能下降存在關(guān)聯(lián)，建議每日曬太陽20分鐘或補(bǔ)充維生素D3400IU。復(fù)合維生素B族可參與能量代謝，全谷物和綠葉蔬菜是天然來源。需定期檢測(cè)血清AMH水平評(píng)估卵巢功能。

保持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上有助于改善盆腔血流。避免熬夜和過度節(jié)食，BMI建議維持在18.5-23.9之間。減少接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，選擇玻璃材質(zhì)食品容器。出現(xiàn)持續(xù)閉經(jīng)或潮熱盜汗癥狀應(yīng)及時(shí)就診生殖內(nèi)分泌科，必要時(shí)結(jié)合超聲檢查評(píng)估卵泡數(shù)量。