褪黑素的副作用可能包括日間嗜睡、頭暈頭痛、胃腸道不適、情緒波動、內(nèi)分泌紊亂。

1、日間嗜睡：

褪黑素可能延長睡眠時間或加深睡眠深度，導(dǎo)致次日清醒后仍感困倦。部分人群服用后出現(xiàn)注意力下降，影響駕駛或精密操作。建議晚間提前1-2小時服用，避免劑量超過3mg。

2、頭暈頭痛：

血管舒張作用可能引發(fā)短暫性頭暈，通常出現(xiàn)在初次使用者或劑量過高時。約15%使用者報告輕度頭痛，與個體對激素敏感性相關(guān)?？赏ㄟ^減少劑量至0.5-1mg緩解癥狀。

3、胃腸道不適：

空腹服用可能刺激胃黏膜，表現(xiàn)為惡心、腹部隱痛。腸溶型制劑可降低發(fā)生率。建議餐后服用，避免與咖啡因、酒精同服加重刺激。

4、情緒波動：

長期過量使用可能干擾5-羥色胺代謝，出現(xiàn)易怒或抑郁傾向。抑郁癥患者使用需監(jiān)測情緒變化。臨床推薦連續(xù)服用不超過3個月，必要時采用光照療法替代。

5、內(nèi)分泌紊亂：

外源性褪黑素可能抑制自身分泌，青少年使用或影響性腺發(fā)育。糖尿病患者可能出現(xiàn)胰島素抵抗加重。建議短期使用，定期檢測血糖、性激素水平。

使用褪黑素期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免藍光暴露。搭配富含色氨酸的小米、香蕉等食物可促進內(nèi)源性分泌。每日30分鐘日光浴有助于維持晝夜節(jié)律穩(wěn)定。出現(xiàn)持續(xù)心悸或視覺異常需立即停藥就醫(yī)。