總是感到饑餓可能由飲食結(jié)構(gòu)失衡、進食速度過快、睡眠不足、甲狀腺功能亢進、糖尿病等原因引起。
1、飲食結(jié)構(gòu)：
高精制碳水或低蛋白飲食易導致血糖波動，觸發(fā)饑餓感。建議增加全谷物、雞蛋、雞胸肉等慢消化食物比例，延長飽腹時間。
2、進食習慣：
狼吞虎咽會延緩飽腹信號傳遞，大腦未及時接收停止進食指令。每口咀嚼20次以上，用餐時間控制在20分鐘以上可改善。
3、睡眠不足：
睡眠少于6小時會升高胃饑餓素水平，降低瘦素分泌。保持7-9小時睡眠能穩(wěn)定食欲調(diào)節(jié)激素，減少夜間覓食沖動。
4、甲亢相關(guān)：
甲狀腺激素過量加速代謝，可能與自身免疫或結(jié)節(jié)有關(guān)，常伴心悸、消瘦。需檢測TSH指標，采用甲巰咪唑或丙硫氧嘧啶治療。
5、血糖異常：
胰島素抵抗或分泌不足導致細胞能量獲取障礙，表現(xiàn)為多食伴多尿。需監(jiān)測空腹血糖，二甲雙胍、格列美脲等藥物可調(diào)節(jié)糖代謝。
調(diào)整飲食可增加燕麥、希臘酸奶等低升糖指數(shù)食物，配合游泳、快走等有氧運動改善代謝。長期不明原因饑餓需檢測甲狀腺功能與糖化血紅蛋白，排除病理性因素。注意記錄每日進食時間與食物種類，有助于醫(yī)生判斷潛在病因。
