補(bǔ)充膠原蛋白可通過攝入動物皮骨、深海魚類、蛋奶制品、豆類及維生素C豐富的食物實(shí)現(xiàn)，日常搭配適度運(yùn)動可促進(jìn)合成。
豬蹄、雞爪等動物結(jié)締組織富含I型膠原蛋白，經(jīng)燉煮后形成可吸收的明膠。每周食用2-3次，需注意搭配蔬菜平衡脂肪攝入。
愛麗 玻璃酸鈉滴眼液
生產(chǎn)廠家：浙江天皇藥業(yè)有限公司
功能主治：干燥綜合征,斯.約二氏綜合征,干眼綜合征等內(nèi)因性疾患；手術(shù)后、藥物性、外傷、佩戴隱形眼鏡等外因性疾患。
用法用量：一般一次1滴,1天滴眼5～6次,可根據(jù)癥狀適當(dāng)增減。一般使用0.1％濃度的玻璃酸...
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三文魚、金槍魚等富含Omega-3與I型膠原蛋白肽，其小分子結(jié)構(gòu)更易被人體利用。建議清蒸或低溫烹調(diào)保留營養(yǎng)，每周攝入200-300克。
雞蛋膜含XVII型膠原蛋白，奶酪中的乳清蛋白可刺激成纖維細(xì)胞活性。每日1-2個全蛋搭配200毫升酸奶，提供必需氨基酸。
納豆、黑豆含植物性膠原前體物質(zhì)，其異黃酮能抑制金屬蛋白酶分解。每周4次豆制品攝入，每次約50克，建議發(fā)酵后食用提升吸收率。
鮮棗、獼猴桃等促進(jìn)脯氨酸羥化酶活性，是膠原合成的必需輔因子。每日攝入200克高維C水果，避免高溫加工破壞營養(yǎng)。
長期補(bǔ)充需配合抗阻訓(xùn)練刺激膠原增生，避免過量糖化終產(chǎn)物影響蛋白結(jié)構(gòu)。銀耳、桃膠等植物膠質(zhì)雖不含膠原蛋白，但多糖成分可改善皮膚保水度。特殊人群如傷口愈合期可增加海洋膠原肽補(bǔ)充劑，日常建議優(yōu)先選擇天然食物來源。
