褪黑素可通過調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、改善睡眠質(zhì)量、抗氧化防護、調(diào)節(jié)免疫功能、延緩衰老等方式發(fā)揮作用。

褪黑素由松果體分泌，其合成受光照調(diào)控。夜間黑暗環(huán)境刺激分泌，通過作用于下丘腦視交叉上核，同步化生物鐘與外界晝夜周期。時差綜合征患者補充外源性褪黑素可縮短入睡潛伏期，幫助快速適應(yīng)新時區(qū)。

針對入睡困難型失眠，褪黑素能縮短30%以上入睡時間。其通過激活MT1受體抑制神經(jīng)元興奮性，降低核心體溫，誘導(dǎo)睡眠啟動。臨床研究顯示0.5-5mg劑量對原發(fā)性失眠有效率可達67%，但長期使用需監(jiān)測受體敏感性變化。

作為強效自由基清除劑，褪黑素抗氧化能力是維生素E的2倍。其吲哚環(huán)結(jié)構(gòu)可直接中和羥自由基，刺激超氧化物歧化酶活性，保護線粒體DNA免受氧化損傷。動物實驗證實可減少40%缺血再灌注導(dǎo)致的心肌細胞凋亡。

褪黑素通過胸腺細胞MT2受體增強T淋巴細胞增殖，提升IL-2分泌水平。季節(jié)性免疫功能下降人群補充后，NK細胞活性提高25%。臨床試驗顯示聯(lián)合化療時能降低50%白細胞減少癥發(fā)生率。

隨年齡增長松果體鈣化導(dǎo)致內(nèi)源性褪黑素下降，外源性補充可上調(diào)端粒酶活性。動物模型證實持續(xù)給藥延長壽命15-20%，機制涉及下調(diào)mTOR通路、減少線粒體氧化應(yīng)激及激活SIRT1去乙?；浮?/p>

日?？赏ㄟ^夜間避光、固定作息時間維持內(nèi)源性分泌，飲食中櫻桃、核桃、番茄含褪黑素前體。40歲以上人群建議檢測唾液褪黑素節(jié)律，運動干預(yù)選擇瑜伽、太極等舒緩項目，避免夜間藍光暴露影響分泌峰值。出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙需排除抑郁癥、甲亢等病理因素。