獨(dú)居可能增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、建立社交聯(lián)系、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。長(zhǎng)期獨(dú)處可能由社交隔離、生活壓力、生物節(jié)律紊亂、慢性疾病、遺傳因素等原因引起。

缺乏面對(duì)面社交互動(dòng)會(huì)減少催產(chǎn)素分泌，這種激素與情感聯(lián)結(jié)密切相關(guān)。建議每周至少參與兩次線下社交活動(dòng)，如社區(qū)興趣小組、志愿者服務(wù)。養(yǎng)寵物也能提供情感支持，犬類(lèi)陪伴可降低皮質(zhì)醇水平23%。

獨(dú)自處理生活瑣事易產(chǎn)生慢性壓力，持續(xù)壓力會(huì)使海馬體體積縮小15%。建立規(guī)律作息表，將家務(wù)分解為15分鐘單元完成。使用壓力管理APP進(jìn)行正念呼吸訓(xùn)練，每日三次可提升情緒調(diào)節(jié)能力。

獨(dú)居者更易出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)，褪黑激素分泌異常率達(dá)42%。保持早晨7-9點(diǎn)接觸陽(yáng)光30分鐘，晚間使用3000K暖光照明。固定三餐時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，誤差不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)。

獨(dú)居可能加重甲狀腺功能減退、糖尿病等慢性病管理難度，這類(lèi)患者抑郁發(fā)生率高出1.8倍。定期監(jiān)測(cè)空腹血糖和TSH指標(biāo)，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)疲勞、食欲改變癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。慢性病患者可考慮舍曲林、度洛西汀等藥物干預(yù)。

攜帶5-HTTLPR短等位基因者獨(dú)居時(shí)抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加67%?；驒z測(cè)發(fā)現(xiàn)高風(fēng)險(xiǎn)人群建議提前預(yù)防，通過(guò)每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可部分抵消遺傳影響。嚴(yán)重時(shí)需結(jié)合認(rèn)知行為治療和艾司西酞普蘭等藥物。

保持每日攝入富含色氨酸的食物如香蕉、堅(jiān)果，配合快走或游泳等運(yùn)動(dòng)。布置明亮居室環(huán)境，使用智能設(shè)備監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量。建立至少三位緊急聯(lián)系人制度，定期進(jìn)行抑郁量表自評(píng)。當(dāng)持續(xù)兩周出現(xiàn)興趣喪失、晨重暮輕癥狀時(shí)，需精神科就診評(píng)估。