老年人可通過補(bǔ)充益生菌、調(diào)整膳食纖維攝入、增加運(yùn)動(dòng)量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、必要時(shí)藥物輔助等方式改善便秘。便秘可能由腸道菌群失衡、膳食纖維不足、活動(dòng)量減少、藥物副作用、慢性疾病等因素引起。

1、補(bǔ)充益生菌：

雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌能調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，促進(jìn)食物殘?jiān)浕?。酸奶、發(fā)酵食品或益生菌制劑可作為補(bǔ)充來源，建議選擇標(biāo)注活菌數(shù)的產(chǎn)品。

2、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)：

每日攝入30克膳食纖維，燕麥、紅薯、芹菜等富含可溶性纖維的食物可增加糞便體積。同時(shí)保證1500-2000ml飲水，避免糞便干結(jié)。

3、適度運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

每天進(jìn)行30分鐘散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，通過腹肌收縮和重力作用刺激腸蠕動(dòng)。臥床老人可做腹部順時(shí)針按摩。

4、建立排便反射：

固定晨起后或餐后2小時(shí)內(nèi)如廁，采用蹲姿或墊高腳凳模擬排便體位。避免長(zhǎng)期依賴瀉藥導(dǎo)致腸道敏感性降低。

5、醫(yī)療協(xié)同管理：

便秘可能與糖尿病、帕金森病等慢性病有關(guān)，通常表現(xiàn)為排便費(fèi)力、腹脹等癥狀。乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥可短期使用，需排除腸梗阻等禁忌癥。

建議每日早餐搭配200ml無糖酸奶和50g燕麥片，下午進(jìn)行20分鐘快走運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期臥床者需每2小時(shí)翻身并按摩腹部，出現(xiàn)便血、體重下降等癥狀需及時(shí)消化科就診。注意益生菌與抗生素需間隔2小時(shí)服用，避免高溫破壞活性菌。