眼睛干澀可通過(guò)熱敷按摩、人工淚液滴眼、調(diào)整用眼習(xí)慣、改善環(huán)境濕度、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式緩解。眼睛干澀通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、淚液分泌不足、環(huán)境干燥、維生素缺乏、瞼板腺功能障礙等原因引起。

1、熱敷按摩：

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，配合瞼緣按摩促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。每日2次可改善油脂層穩(wěn)定性，緩解蒸發(fā)過(guò)強(qiáng)型干眼。熱敷后閉眼旋轉(zhuǎn)眼球有助于放松睫狀肌。

2、人工淚液：

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補(bǔ)充淚液。選擇不含防腐劑的劑型，每日使用不超過(guò)6次。嚴(yán)重干眼可選用含脂質(zhì)成分的淚液替代品。

3、用眼調(diào)整：

遵循20-20-20法則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒。屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，閱讀距離保持30厘米以上。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式。

4、濕度調(diào)節(jié)：

室內(nèi)濕度維持在40%-60%，使用加濕器需每日換水。避免空調(diào)風(fēng)直吹面部，電腦旁放置水生植物。外出佩戴防風(fēng)鏡減少淚液蒸發(fā)。

5、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)：

每日攝入10mg維生素A、300mg歐米伽3脂肪酸。多食用藍(lán)莓、胡蘿卜、深海魚類?？诜~黃素補(bǔ)充劑可增強(qiáng)視網(wǎng)膜光保護(hù)能力。

持續(xù)干澀超過(guò)兩周需排查干燥綜合征。建議每日進(jìn)行乒乓球等遠(yuǎn)近交替視物訓(xùn)練，睡眠時(shí)使用濕房鏡。綠茶中的茶多酚可抑制瞼緣炎性反應(yīng)，枸杞菊花茶具有滋陰明目功效。角膜接觸鏡佩戴者需嚴(yán)格遵循每日清潔流程，瞼板腺堵塞患者可定期接受專業(yè)瞼緣清潔護(hù)理。