哺乳期的女性應(yīng)謹(jǐn)慎攝入過于油膩、高糖、過于辛辣刺激、腌制的食品，還應(yīng)避免飲酒、濃茶和咖啡等。

1、如果哺乳期的飲食過于油膩，特別是進(jìn)食一些油炸食品，容易造成母乳中的脂肪含量過高，而嬰兒的消化能力還沒有發(fā)育健全，如果吃了脂肪含量比較高的母乳，容易出現(xiàn)消化不良、腹瀉等癥狀。

2、如果哺乳期女性過食含糖量高的食物，特別是以蔗糖和其他添加糖為純能量食物，可能會增加肥胖、齲齒的風(fēng)險，從而不利于產(chǎn)后體重恢復(fù)。

3、很多的腌制食品在腌制過程中可能產(chǎn)生亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)，從而影響母嬰健康。

4、由于嬰幼兒的消化能力不強(qiáng)，哺乳期女性也應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)食過于辛辣的食物，以免刺激孩子。

5、如果哺乳期女性飲酒，可能會影響乳汁分泌，還可改變?nèi)橹臍馕?，進(jìn)而減少嬰兒對乳汁的攝取。

6、如果哺乳期女性過量或長期攝入含咖啡因較多的濃茶、咖啡等，可能會影響嬰兒的睡眠質(zhì)量，甚至危害神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

女性在哺乳期的營養(yǎng)狀況，不僅影響自身的身體恢復(fù)，而且可通過乳汁的質(zhì)和量影響嬰兒的生長發(fā)育。哺乳期飲食應(yīng)注重營養(yǎng)全面、均衡，建議攝入有較高營養(yǎng)價值的食物，可適當(dāng)喝一些營養(yǎng)豐富的肉湯，以利于乳汁分泌。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

菠菜、油菜、西蘭花、大白菜、西紅柿、卷心菜、絲瓜

慎食食物

主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物

油餅、油條、油面筋、方便面

更多建議

哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時期，一般長約10個月至1年左右。除飲食調(diào)理外，哺乳期女性日常還應(yīng)注意：

1、保持充足的睡眠，避免過分勞累，避免主動和被動吸煙。

2、保持心情舒暢、精神愉快，及時調(diào)節(jié)自身情緒，避免抑郁、焦慮等。

3、注意清潔乳房，每次哺乳前產(chǎn)婦要洗手，并用溫開水清洗乳頭和乳房，以預(yù)防乳房疾病的發(fā)生。

4、哺乳前按摩乳房以刺激排乳反射。

5、哺乳姿勢可采用側(cè)臥式或坐式，要注意乳房不能堵塞嬰兒鼻孔。

6、提倡按需哺乳，若乳汁過多而致乳房脹痛者，可用吸奶器將乳汁吸空，以免壅積。