老年人腎虛可通過飲食調(diào)理、中藥滋補(bǔ)、適度運(yùn)動、作息調(diào)整、穴位按摩等方式改善。腎虛通常由年齡增長、久病體虛、過度勞累、房事不節(jié)、先天不足等原因引起。
中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，黑豆富含植物蛋白和花青素，可煮粥或打豆?jié){；黑芝麻含維生素E和鈣質(zhì)，建議每日嚼食10克；黑木耳具有潤燥補(bǔ)血功效，涼拌或燉湯每周3次。桑葚含豐富鐵元素，適合腎陰虛者泡水飲用。
山藥含黏液蛋白可蒸食或煮粥，搭配枸杞效果更佳；核桃仁每日2-3顆生嚼，含ω-3脂肪酸；板栗燉雞能脾腎雙補(bǔ)。杜仲巴戟天可配伍肉類燉湯，每周不超過2次，濕熱體質(zhì)者慎用。
腎陽虛適用金匱腎氣丸、右歸丸、桂附地黃丸，表現(xiàn)為畏寒肢冷；腎陰虛可選六味地黃丸、左歸丸、知柏地黃丸，伴隨潮熱盜汗。中藥需辨證使用，連續(xù)服用不超過3個(gè)月，期間忌食蘿卜綠豆。
八段錦兩手攀足固腎腰動作早晚各做10次，太極拳云手式可調(diào)節(jié)腎經(jīng)。每天快走30分鐘至微微出汗，避免劇烈運(yùn)動耗氣。腰腹核心訓(xùn)練如平板支撐每周3次，每次30秒逐步增量。
晚上11點(diǎn)前入睡利于腎精修復(fù)，午間小憩30分鐘。避免憋尿傷腎，每日飲水量1500-2000ml。冬季注意腰部保暖，可艾灸關(guān)元穴。房事頻率每月不超過2次，避免過度耗損腎精。
建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋1個(gè)、魚肉100克，搭配小米南瓜粥健脾益腎。晨起叩齒36次刺激腎經(jīng)，晚間用42℃熱水泡腳20分鐘。長期耳鳴腰酸需檢查肌酐值，合并高血壓糖尿病者應(yīng)控制基礎(chǔ)疾病。保持適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成，避免久坐壓迫腰部神經(jīng)。慢性腎虛者每季度復(fù)查尿常規(guī)，突然水腫需排查腎病綜合征。
