未懷孕女性可以服用葉酸，適量補充有助于預(yù)防貧血、改善卵子質(zhì)量、降低心血管疾病風(fēng)險、調(diào)節(jié)同型半胱氨酸水平、維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。
葉酸參與紅細胞生成，缺乏可能導(dǎo)致巨幼細胞性貧血。日?？赏ㄟ^菠菜、動物肝臟等食物攝取，或選擇葉酸補充劑如斯利安、愛樂維、瑪特納。
葉酸對卵泡發(fā)育和激素平衡有積極作用。備孕前3個月開始補充可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，推薦每日攝入400-800微克。
葉酸能降低血液中同型半胱氨酸濃度，過高水平與動脈硬化相關(guān)。西蘭花、蘆筍等富含葉酸的食物可作為日常飲食選擇。
葉酸參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏可能引發(fā)抑郁或認知功能下降。核桃、雞蛋等食物結(jié)合葉酸片劑可滿足需求。
葉酸輔助DNA合成和細胞分裂，對皮膚黏膜修復(fù)有促進作用。長期服用需監(jiān)測維生素B12水平，避免掩蓋缺乏癥狀。
未孕女性補充葉酸需注意個體差異，建議通過血常規(guī)和葉酸代謝基因檢測評估需求。日?？稍黾由罹G色蔬菜、豆類、全谷物攝入，結(jié)合適度有氧運動促進營養(yǎng)吸收。過量補充可能導(dǎo)致鋅元素流失，長期服用超過1000微克需醫(yī)生指導(dǎo)。存在甲狀腺疾病或癲癇病史者應(yīng)咨詢?？漆t(yī)師調(diào)整劑量。
