身體寒氣重可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、中藥調(diào)理、生活習(xí)慣改善等方式緩解。該癥狀通常由陽(yáng)虛體質(zhì)、外感寒邪、飲食生冷、缺乏運(yùn)動(dòng)、氣血不足等原因引起。
1、飲食調(diào)節(jié):陽(yáng)虛體質(zhì)者需避免生冷食物,增加溫補(bǔ)類(lèi)食材攝入。生姜紅糖水可驅(qū)散胃寒,羊肉湯能溫補(bǔ)腎陽(yáng),桂圓紅棗茶適合氣血不足者。每日早餐食用小米南瓜粥有助于健脾暖胃,長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善手腳冰涼癥狀。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉:八段錦的"兩手托天理三焦"動(dòng)作能升發(fā)陽(yáng)氣,慢跑可促進(jìn)全身血液循環(huán)。每周3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),配合曬背15分鐘,通過(guò)督脈吸收自然界陽(yáng)氣。游泳后需及時(shí)擦干身體避免寒濕滯留。
3、穴位按摩:艾灸關(guān)元穴可培補(bǔ)元?dú)?,每天按壓足三里能增?qiáng)脾胃功能。睡前用掌心揉搓涌泉穴300次,配合生姜精油按摩腎俞穴,促進(jìn)經(jīng)絡(luò)陽(yáng)氣運(yùn)行。三陰交穴位貼敷肉桂粉對(duì)女性宮寒效果顯著。
4、中藥調(diào)理:腎陽(yáng)虛者可服用金匱腎氣丸,脾虛濕重適合附子理中丸。當(dāng)歸生姜羊肉湯適用于血虛寒凝體質(zhì),連續(xù)飲用兩周。桂枝湯加減對(duì)反復(fù)感冒的體寒患者具有溫經(jīng)散寒功效。
5、生活習(xí)慣:冬季穿高領(lǐng)衣物保護(hù)大椎穴,避免凌晨洗澡損傷陽(yáng)氣。使用40℃左右溫水泡腳20分鐘,加入艾葉效果更佳。臥室保持22-24℃恒溫,選擇羊毛材質(zhì)寢具提升睡眠保暖性。
日??啥嗍秤镁虏?、核桃、櫻桃等溫性食物,練習(xí)太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù),定期進(jìn)行督脈刮痧。癥狀持續(xù)加重伴隨便溏、關(guān)節(jié)疼痛時(shí),需中醫(yī)辨證施治排除風(fēng)濕免疫疾病。