高考期間飲食可通過均衡營養(yǎng)、易消化食物、適量碳水化合物、優(yōu)質蛋白質、補充維生素等方式優(yōu)化。飲食搭配需兼顧能量供給與腦力需求，避免胃腸負擔影響發(fā)揮。
氫醌乳膏
生產廠家：廣東人人康藥業(yè)有限公司
功能主治：黃褐斑、雀斑及炎癥后色素沉著斑的治療。
用法用量：每天早晚各一次，適量外搽斑處，一般要搽數(shù)周，色素斑才會減輕；如果病變無改善仍應持續(xù)用藥幾周。當斑變顏色恢復至正常膚色時，應漸漸減少用藥。用藥時如治療2個月后仍未出現(xiàn)去斑或色素變淺效果，應停用該藥或遵醫(yī)囑。
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主食選擇全谷物如糙米飯、燕麥粥，搭配新鮮蔬菜300-500克。采用橄欖油低溫烹飪，保證不飽和脂肪酸攝入。每天攝入12種以上食物，避免單一營養(yǎng)素缺乏影響認知功能。
優(yōu)先采用蒸煮燉等烹飪方式，推薦蝦仁豆腐羹、清蒸鱸魚等低脂高蛋白菜品。避免油炸食品與辛辣調料，減少胃腸消化負擔?？纱钆渖剿?、南瓜等富含黏蛋白的食材保護胃黏膜。
選擇低GI值的復合碳水如藜麥、紅薯作為主食，考試前2小時補充香蕉或全麥面包。每餐主食量控制在150-200克，維持血糖穩(wěn)定供給大腦能量，防止餐后困倦或低血糖。
每日保證雞蛋1-2個、牛奶300毫升，搭配低脂肉類如雞胸肉、牛肉60-80克。蛋白質分解產生的酪氨酸有助于神經遞質合成，提升專注力和記憶力。避免過量攝入加重肝腎代謝負擔。
深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上，水果選擇藍莓、獼猴桃等富含維生素C及花青素品種。適量堅果如核桃、杏仁提供維生素E，抗氧化物質保護神經細胞膜完整性，緩解用腦疲勞。
考前飲食需提前3天開始調整，避免突然改變飲食習慣。早餐應在7：30前完成，包含碳水+蛋白+蔬果組合如全麥三明治配牛奶。兩場考試間隔可補充黑巧克力或堅果棒，保持能量持續(xù)釋放。注意飲食衛(wèi)生安全，禁食生冷刺激食物，適量飲水但控制總量避免頻繁如廁。配合每日30分鐘散步等輕度運動促進消化吸收。
