肩膀酸可能由肌肉勞損、姿勢(shì)不良、肩周炎、頸椎病、鈣質(zhì)缺乏等原因引起，可通過熱敷按摩、姿勢(shì)矯正、抗炎治療、頸椎牽引、補(bǔ)鈣等方式緩解。

長(zhǎng)時(shí)間提重物或重復(fù)性動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉纖維微損傷，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感。建議停止負(fù)重活動(dòng)后對(duì)三角肌區(qū)域進(jìn)行15分鐘冰敷，48小時(shí)后改用熱毛巾外敷促進(jìn)血液循環(huán)。

伏案工作時(shí)頭部前傾超過30度會(huì)使斜方肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期可引發(fā)肌筋膜疼痛綜合征。調(diào)整電腦顯示器至視線水平位置，每30分鐘做一次肩胛骨后縮訓(xùn)練能有效緩解癥狀。

可能與關(guān)節(jié)囊粘連、糖尿病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間痛醒、外展受限等癥狀。急性期可口服塞來昔布緩解炎癥，慢性期需進(jìn)行爬墻訓(xùn)練改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

可能與椎間盤突出、骨贅增生等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為放射性疼痛、手指麻木等癥狀。神經(jīng)根型頸椎病需通過頸托固定減少神經(jīng)壓迫，配合甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)治療。

血清鈣濃度低于2.1mmol/L時(shí)易引發(fā)肌肉異常收縮，表現(xiàn)為持續(xù)性肩部酸脹。每日攝入300ml牛奶或10g蝦皮補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)需保證每日30分鐘日照促進(jìn)維生素D合成。

日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肩袖肌群力量，睡眠時(shí)選擇高度適中的乳膠枕保持頸椎生理曲度，烹飪時(shí)用橄欖油代替動(dòng)物油減少炎癥因子產(chǎn)生，若伴隨上肢放射性疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙需及時(shí)就診骨科。