腳后跟疼痛可通過休息制動、局部熱敷、口服非甾體抗炎藥、外用鎮(zhèn)痛貼膏、足弓支撐等方式緩解。該癥狀可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、運動損傷、肥胖或長期站立等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨起第一步疼痛、局部壓痛、活動后加重等癥狀。

1、休息制動：減少跑跳等高沖擊活動，選擇游泳或騎自行車等低強度運動替代。體重超標者需通過飲食控制減輕足部負荷，建議每日步數(shù)控制在6000步以內(nèi)，避免長時間穿硬底鞋。

2、局部熱敷：使用40℃左右熱毛巾每日敷貼患處2-3次，每次15分鐘?？膳浜现兴幯?，選用伸筋草、透骨草各30克煎煮后泡腳，促進局部血液循環(huán)。注意急性損傷期應(yīng)改用冰敷。

3、口服藥物：布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥反應(yīng)，塞來昔布膠囊選擇性抑制COX-2酶，雙氯芬酸鈉腸溶片適合胃腸敏感者。需餐后服用并觀察有無黑便等消化道不良反應(yīng)，連續(xù)用藥不超過7天。

4、外用貼劑：氟比洛芬凝膠貼膏直接作用于疼痛部位，吲哚美辛巴布膏具有持續(xù)12小時緩釋效果。使用前清潔皮膚，避開破損處，過敏體質(zhì)建議先做小范圍皮試。

5、足弓矯正：定制生物力學鞋墊可分散足底壓力，選擇后跟杯加硬的運動鞋。夜間穿戴足踝支具保持肌腱拉伸狀態(tài)，晨起前可先做腳趾抓毛巾練習激活足底筋膜。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加三文魚等抗炎食物攝入，補充維生素D促進鈣質(zhì)吸收。進行足底筋膜放松訓練，用網(wǎng)球沿足弓滾動按摩。癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)夜間靜息痛需排查跟骨應(yīng)力性骨折，超聲引導下局部封閉治療可作為頑固性疼痛的備選方案。