早上起來(lái)嗓子疼可通過(guò)多飲水、鹽水漱口、蜂蜜水飲用、蒸汽吸入、含服潤(rùn)喉片等方式緩解。該癥狀通常由夜間張口呼吸、空氣干燥、咽喉反流、病毒性感冒、細(xì)菌性咽炎等原因引起。

1、多飲水：

晨起后立即飲用200-300ml溫水，可緩解咽喉黏膜干燥狀態(tài)。建議選擇40℃左右的溫水，分小口緩慢吞咽，避免刺激咽喉。持續(xù)保持每日1500-2000ml飲水量，優(yōu)先選擇白開水或淡茶水。

2、鹽水漱口：

用3g食鹽溶解于200ml溫開水中配置生理鹽水，仰頭漱口30秒后吐出。每日重復(fù)3-4次，能減輕咽喉腫脹。注意避免吞咽鹽水，高血壓患者需控制鹽分?jǐn)z入總量。

3、蜂蜜水飲用：

10ml純蜂蜜加入溫水調(diào)勻，晨起空腹飲用。蜂蜜中的葡萄糖氧化酶具有抗菌作用，可覆蓋咽喉黏膜形成保護(hù)層。糖尿病患者應(yīng)慎用，1歲以下嬰兒禁止食用。

4、蒸汽吸入：

將面部置于50℃熱水產(chǎn)生的蒸汽上方，用毛巾覆蓋頭部進(jìn)行10分鐘蒸汽吸入?？杉尤?滴桉樹精油增強(qiáng)效果，但哮喘患者禁用精油。該方法能濕潤(rùn)氣道、稀釋分泌物。

5、含服潤(rùn)喉片：

選擇含西地碘、地喹氯銨或薄荷腦的潤(rùn)喉片，每2-3小時(shí)含服1粒。藥物成分能局部消炎鎮(zhèn)痛，使用不超過(guò)3天。孕婦需避免含碘制劑，服藥后30分鐘內(nèi)禁食禁飲。

建議保持臥室濕度在50%-60%，睡眠時(shí)采用側(cè)臥姿勢(shì)減少打鼾。日常增加獼猴桃、雪梨等富含維生素C的水果攝入，避免辛辣刺激食物。持續(xù)超過(guò)3天未緩解或伴隨發(fā)熱、膿痰等癥狀時(shí)，需耳鼻喉科就診排除鏈球菌感染。適度進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)上呼吸道抵抗力，但急性期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。