月經(jīng)周期短可能由黃體功能不足、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、過度節(jié)食、精神壓力過大等原因引起，可通過激素治療、生活方式調(diào)整、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式改善。

1、黃體功能不足：

黃體期縮短導(dǎo)致月經(jīng)周期不足21天，基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)顯示高溫相短于11天。補(bǔ)充黃體酮或地屈孕酮可改善黃體功能，同時(shí)增加豆制品、堅(jiān)果等富含植物雌激素的食物攝入。

2、多囊卵巢綜合征：

高雄激素水平抑制卵泡發(fā)育，表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)或頻發(fā)，可能伴隨痤瘡、多毛等癥狀?？诜绦П茉兴幦缛泊拼辑h(huán)丙孕酮調(diào)節(jié)周期，二甲雙胍改善胰島素抵抗，需配合低碳水化合物飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

3、甲狀腺功能異常：

甲亢或甲減均可干擾下丘腦-垂體-卵巢軸，甲亢常見周期縮短伴心悸、消瘦，甲減多合并經(jīng)量增多。根據(jù)甲狀腺功能檢查結(jié)果選用左甲狀腺素或甲巰咪唑，同時(shí)保證海帶、牡蠣等含碘食物攝入。

4、過度節(jié)食：

長期熱量攝入不足導(dǎo)致促性腺激素分泌受抑，BMI低于18.5時(shí)易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。逐步恢復(fù)每日1800-2200千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇牛油果、三文魚等優(yōu)質(zhì)脂肪，配合瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)重建能量平衡。

5、精神壓力過大：

慢性壓力升高皮質(zhì)醇水平，抑制促卵泡激素分泌，常見于高強(qiáng)度工作人群。正念冥想和腹式呼吸訓(xùn)練可降低壓力荷爾蒙，保證每日7-8小時(shí)睡眠，適量補(bǔ)充維生素B族和鎂劑。

周期縮短期間建議記錄基礎(chǔ)體溫和出血模式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和生冷飲食，優(yōu)先選擇溫補(bǔ)類食材如紅棗、枸杞、羊肉。每周進(jìn)行3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，維持體脂率在22%-25%區(qū)間。若連續(xù)3個(gè)月周期短于21天或伴隨嚴(yán)重貧血，需進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查。